产后情绪管理
新手妈妈如何应对
焦虑与抑郁
-安阳市妇幼保健院 安阳市儿童医院 -
您关注过自己的情绪吗？
在喜迎新生命的双份美好中，新手妈妈的情绪也需要被关注，被细心呵护。
产后抑郁是产妇常见的心理问题，它不仅会影响产妇的身心健康，严重时还会导致婴儿情绪、智力发育和认知行为功能障碍等不良后果。
展开剩余69%要树立正确的认知
你不是矫情 是很正常的反应
产后焦虑很常见，原因大多是由于激素突然下降、熬夜、缺觉、身体累。心理压力大，总担心宝宝、担心自己做不好。不是你不够坚强，是身体和情绪在过渡期。
产后焦虑常见表现
经常心慌、紧张、放松不下来，入睡困哪、易醒、多梦，担心宝宝出事，容易哭、烦躁、没耐心并且对什么都提不起兴趣，觉得自己不是好妈妈。
立刻能用的缓解方法
停止“脑子里的灾难片”当你开始乱想“会不会出事”
停下来，问自己三句：
1.这是事实，还是我想象？
2.以前担心的事，大多发生了吗？
3.现在我能做的一件小事是什么？
只做眼前一步：喂奶、换尿布、喝水、睡觉。
478呼吸法
吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。
紧张时，握拳5秒→松开10秒，重复几次。
每天哪怕10分钟安静坐着，什么都不做。
家人一定要这样做
多干活：夜奶、抱娃、做饭、做家务。
多倾听：不说“别想太多”，只说“我在，你辛苦了”。
多肯定：你已经做得很好了。
什么时候必须求助医生
1.情绪低落、焦虑持续2周以上。
2.吃不下、睡不着，严重影响生活。
3.有伤害自己或宝宝的想法。
4.觉得撑不住、看不到希望。
求助不是软弱，是对自己和宝宝负责。你先被好好照顾，才能好好照顾宝宝。
来源：女性/中医健康管理中心
编辑：宣传科
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